No es un plan más

Se renueva con tu ciclo, no con el calendario

Los programas de siempre lanzan un programa nuevo cada 30 días, igual para todas. ELEVAS abre tu mes nuevo cuando lo pide tu cuerpo.

Los programas de siempre

Un programa nuevo cada 30 días, el mismo día para todas.
La misma rutina para todas las suscriptoras.
Ejercicios nuevos cuando toca en el calendario, aunque estés en tus días más flojos.
Ejercicios sacados al azar de un banco, sin un plan detrás.
Ni tu ciclo ni tu etapa cuentan.

ELEVAS

Tu mes nuevo arranca en tu prerregla, 7 días antes de tu regla.
Aprendes los ejercicios nuevos en tus dos semanas suaves y vas a por todas en las dos fuertes.
Más progresión, mes a mes.
¿Nunca has entrenado o vienes de otro deporte? Tus dos primeros meses son de adaptación, con ejercicios sencillos y de máquina, antes de pasar al peso libre, que pide más técnica.
Cada ejercicio con su vídeo explicativo.
Alternativa al momento si la máquina está ocupada o un ejercicio no te gusta.
El plan se adapta si tienes una lesión o una molestia.
Entrenamiento optimizado para que no andes dando vueltas de una zona del gimnasio a otra: todo lo que va con barra, en polea o en multipower va seguido.
Tus récords y la gráfica de tu progreso, ciclo a ciclo.
Plan En casa para personas mayores que quieren empezar a entrenar y mantenerse activas, con ejercicios funcionales.
Sin regla, por embarazo, postparto o menopausia, el plan sigue tu etapa.

Tu mes, por dentro

Cada fase pide algo distinto. El plan lo sabe

Tu energía y tu recuperación no son iguales toda la vida ni todo el mes. En vez de pedirte lo mismo cada día, ELEVAS ajusta la exigencia a la fase en la que estás.

Menstrual

Sin presión

Misma rutina, menos exigencia. Si un día no llegas a las repeticiones, no pasa nada. El objetivo es moverte, no forzar.

Folicular y ovulación

A por ello

La ventana para subir. Añades carga o repeticiones y, en los días de ovulación, vas a por tus récords con técnica estricta.

Lútea temprana

Sigue empujando

Todavía tienes energía. Mantienes o superas las cargas de la semana anterior, con más hidratación y más descanso.

Lútea tardía

Semana suave

Los siete días antes de la regla. Técnica y cargas cómodas, y si el cuerpo te pide bajar, recortas series sin culpa.

Así entrenas con ELEVAS

Abres tu día, sabes hacer cada ejercicio y ves cómo progresas

01

Abres tu día

Tu entrenamiento del día, ordenado para que no andes dando vueltas: lo que va con barra, en polea o en multipower va seguido.

02

Tocas un ejercicio y lo ves

Más de 250 ejercicios, cada uno con su vídeo explicativo, para entrenar con buena técnica también si es tu primera vez en el gimnasio.

Los calentamientos, el core y los estiramientos también llevan su vídeo.

03

Apuntas tu peso

Cada peso que registras queda guardado y ordenado por ciclo. Así comparas la misma sentadilla en menstrual, folicular y ovulación, lútea temprana y lútea tardía.

04

Y ves cómo progresas

Toca Tus récords en cualquier ejercicio y ves tu récord, cuánto has subido y la gráfica de tu progresión. Cuando superas tu marca, la app lo celebra contigo.

La sobrecarga progresiva deja de ser una intuición: la tienes delante, en números, ciclo tras ciclo.

Incluido en Magnífica e Increíble

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Pensado para tu tiempo

Un entrenamiento ordenado para que vayas al grano

Cada día está ordenado para que aproveches tu tiempo en el gimnasio y no lo pierdas yendo de una máquina a otra.

Todo seguido por material

Lo que va con barra, lo que va en polea y lo que va en multipower está seguido. Preparas el material una vez y encadenas los ejercicios.

Lo importante, primero

El ejercicio principal del día va siempre el primero, cuando estás más fresca. Después vienen los complementarios.

De 2 a 5 días

Eliges cuántos días entrenas a la semana. Con 2 o 3 días, cada sesión trabaja el cuerpo completo para que no se quede nada sin entrenar.

Sin excusas

¿Máquina ocupada? ¿Una lesión? Sigues entrenando

Máquina ocupada

¿Máquina ocupada o un ejercicio que no te gusta? Te damos la alternativa inmediata, para que no te escaquees del entrenamiento por eso. Cada ejercicio lleva su alternativa con el botón ⇄: cambias al momento y sigues.

Incluido en Increíble

Con lesión o molestia

Si tienes una zona delicada, el plan evita los ejercicios que la cargan y rellena el día trabajando lo de alrededor, para que sigas fuerte mientras te recuperas.

Incluido en Increíble

No es un mes suelto

Un plan maestro de un año entero

Cada ciclo abres un mes nuevo, con ejercicios distintos, dentro de un mismo plan que avanza de principio a fin. El objetivo del plan de desarrollo de glúteos (y del resto del cuerpo) es ayudarte a construir un físico top, y también puedes elegir mantenimiento o pérdida de grasa. Tu aspecto dependerá únicamente de tu constancia, del plan que elijas y de tu alimentación.

Bloque 1

Base y técnica

Construyes cimientos y aprendes a ejecutar con seguridad. Rangos altos y control antes que peso.

Bloque 2

Fuerza

Subes cargas en los grandes ejercicios. El cuerpo se acostumbra a mover más peso con buena forma.

Bloque 3

Hipertrofia

Máximo volumen para crecer. Es la etapa donde el músculo responde y empieza a notarse.

Bloque 4

Definición

Básicos pesados y más aislamiento para pulir el trabajo del año y sacar la forma.

Tu mes no acaba a las 4 semanas. Cada mes nuevo arranca 7 días antes de tu regla prevista: las dos semanas suaves van primero y las dos fuertes cierran el mes. Nos adaptamos a ti, no al revés.

Progresas sin estancarte. Los ejercicios también cambian con variantes, como la pausa, el tempo, el pulso o las repeticiones de 1 y 1/4. Cambia el estímulo sin que tengas que bajar de peso ni de material.

Toda tu vida cuenta

El cuerpo de una mujer cambia. Tu plan también

El ciclo no es lo único que se mueve. ELEVAS se adapta a cada momento por el que pasas, sin dejarte sola en ninguno.

Embarazo y postparto

Ajustes por trimestre y una vuelta progresiva después del parto. En el postparto de gimnasio vuelves a entrenar con peso desde el segundo mes, sin ejercicios boca abajo ni con el pecho apoyado, pensando en la lactancia, y con calentamientos y estiramientos propios. Siempre orientativo y con el visto bueno de tu médico o matrona.

Menopausia

En esta etapa la fuerza es tu mejor herramienta para cuidar músculo y hueso. Pautas estables, sin fases de ciclo, pensadas para acompañarte con constancia.

Más planes

Un plan para cada objetivo

HYROX

Fuerza y carrera para preparar tu competición. Combina tu entrenamiento de fuerza con días de carrera y con el trabajo de las estaciones, como el trineo o los wall balls.

Incluido en Magnífica e Increíble

En casa

Para personas mayores o que quieren ganar movilidad sin ir al gimnasio. Cinco días sencillos con una silla y bandas elásticas: fuerza, equilibrio y paseos, y marcas cada día como hecho. Vale también para hombres.

Incluido en todos los planes

Nuestro compromiso

Nacimos porque nos cansamos de entrenar con planes pensados para otros cuerpos

Durante años, el entrenamiento de fuerza se ha escrito en masculino. Rutinas iguales para todo el mundo, que ignoran que el cuerpo de una mujer tiene su propio ritmo. ELEVAS nace de ahí: de querer entrenar respetando el ciclo en vez de peleándonos con él.

Trabajamos sobre literatura científica del deporte y metodologías de especialistas, y lo decimos con honestidad: no somos un servicio médico y no prometemos milagros. Lo que sí hacemos es darte un plan que se adapta a cada necesidad y a cada etapa de tu vida, con indicaciones que cambian según tu fase, y que avanza contigo mes a mes.

Cada plan se genera con tus datos y se rehace cuando cambian. Tus cargas, tu ciclo, tus lesiones y tu progreso son tuyos, y puedes borrarlos cuando quieras.

Julia, fundadora de ELEVASEntrenando, como tú, con su ciclo y no contra él

Planes

Elige lo que necesitas hoy

	Fabulosa 5,99 €/mes	Recomendado Magnífica 9,99 €/mes	Increíble 12,99 €/mes
Plan mensual adaptado a tu etapa	✓	✓	✓
Objetivos: glúteos y pérdida de grasa	✓	✓	✓
Registro de ciclo con calendario	✓	✓	✓
Pautas mensuales según tu fase	✓	✓	✓
Registro de pesos	✓	✓	✓
Opción menopausia	✓	✓	✓
Plan En casa para personas mayores y movilidad	✓	✓	✓
Planes de embarazo y postparto	✕	✓	✓
Entrenamiento HYROX	✕	✓	✓
Comparativa y gráfica de tu progreso	✕	✓	✓
Celebración de tus récords personales	✕	✓	✓
Alternativa si la máquina está ocupada	✕	✕	✓
Adaptación por lesiones	✕	✕	✓

7 días de prueba gratis en todos los planes. Precios con IVA incluido; cancelas cuando quieras desde tu cuenta.

Preguntas frecuentes

Lo que te preguntas antes de empezar

La mayoría te da la misma rutina que a todas. Aquí el entrenamiento acompaña a tu cuerpo en todo: sus indicaciones se ajustan a tu momento del ciclo, y el plan cambia según tu etapa de vida, con opciones para menopausia, embarazo y postparto. Eliges tu objetivo, desde desarrollo de fuerza hasta pérdida de grasa o entrenamiento HYROX, y si tienes una lesión, adapta los ejercicios para que sigas entrenando segura. Cada ejercicio tiene su vídeo explicativo y cada día está ordenado para que no pierdas el tiempo. Todo pensado para mujeres, de principio a fin.

No te compliques. Tus ejercicios de la semana son los mismos; lo que cambia son las indicaciones, pequeñas guías sobre cómo afrontar cada sesión según cómo suele estar tu cuerpo esos días. Tú solo sigues tu plan.

Registras tus reglas en la app y ella calcula tus fases a partir de tus últimos ciclos. Es una estimación: si la regla se adelanta o se atrasa, se reajusta con el siguiente registro. Si tu ciclo es irregular, tu mes dura 28 días fijos y las fases se muestran solo como orientación.

También es para ti. El entrenamiento se adapta a tu etapa, con pautas pensadas para cada momento y siempre con el recordatorio de entrenar con el visto bueno de tu médico.

No. Si empiezas de cero o vienes de otro deporte, tus dos primeros meses son con ejercicios sencillos y de máquina, para aprender la técnica con calma antes de subir cargas. Además, cada ejercicio tiene su vídeo. Vas a tu ritmo.

No, tienes opciones desde 2 días hasta 5 días a la semana. Eliges los que te encajen y, si entrenas 2 o 3 días, cada sesión trabaja el cuerpo completo.

No hace falta. ELEVAS funciona desde el navegador y la puedes instalar en la pantalla de inicio de tu móvil, en iPhone o en Android, para entrar con un toque como en cualquier app. La primera vez que entras, la app te enseña cómo hacerlo.

Es una suscripción mensual, con IVA incluido, que puedes gestionar desde tu cuenta. Tienes los precios y lo que incluye cada plan en la página de precios de la app.

Sí, sin ataduras. Cancelas desde tu cuenta en cualquier momento y mantienes el acceso hasta el final del periodo que ya has pagado.

Entrena con tu ciclo, no contra él