Un plan de fuerza que ajusta sus indicaciones a cada fase del mes y que cambia para cada etapa de tu vida. Tu cuerpo marca el ritmo y el entrenamiento lo sigue.
Creas tu cuenta y tienes tu primer plan en dos minutos.
Tu energía y tu recuperación no son iguales toda la vida ni todo el mes. En vez de pedirte lo mismo cada día, ELEVAS ajusta la exigencia a la fase en la que estás.
Misma rutina, menos exigencia. Si un día no llegas a las repeticiones, no pasa nada. El objetivo es moverte, no forzar.
La ventana para subir. Añades carga o repeticiones y, en los días de ovulación, vas a por tus récords con técnica estricta.
Todavía tienes energía. Mantienes o superas las cargas de la semana anterior, con más hidratación y más descanso.
Los siete días antes de la regla. Técnica y cargas cómodas, y si el cuerpo te pide bajar, recortas series sin culpa.
¿Máquina ocupada o un ejercicio que no te gusta? Te damos la alternativa inmediata, para que no te escaquees del entrenamiento por eso. Cada ejercicio lleva su alternativa con el botón ⇄: cambias al momento y sigues.
Incluido en PremiumSi tienes una zona delicada, el plan evita los ejercicios que la cargan y rellena el día trabajando lo de alrededor, para que sigas fuerte mientras te recuperas.
Incluido en PremiumCada ciclo abres un mes nuevo, con ejercicios distintos, dentro de un mismo plan que avanza de principio a fin. El objetivo del plan de desarrollo de glúteos (y del resto del cuerpo) es ayudarte a construir un físico top, y también puedes elegir mantenimiento o pérdida de grasa. Tu aspecto dependerá únicamente de tu constancia, del plan que elijas y de tu alimentación.
Construyes cimientos y aprendes a ejecutar con seguridad. Rangos altos y control antes que peso.
Subes cargas en los grandes ejercicios. El cuerpo se acostumbra a mover más peso con buena forma.
Máximo volumen para crecer. Es la etapa donde el músculo responde y empieza a notarse.
Básicos pesados y más aislamiento para pulir el trabajo del año y sacar la forma.
Tu mes no acaba a las 4 semanas. Cada mes nuevo arranca 7 días antes de tu regla prevista: las dos semanas suaves van primero y las dos fuertes cierran el mes. Nos adaptamos a ti, no al revés.
El ciclo no es lo único que se mueve. ELEVAS se adapta a cada momento por el que pasas, sin dejarte sola en ninguno.
Ajustes por trimestre y una vuelta progresiva después del parto, siempre orientativos y con el recordatorio de entrenar con el visto bueno de tu médico o matrona.
En esta etapa la fuerza es tu mejor herramienta para cuidar músculo y hueso. Pautas estables, sin fases de ciclo, pensadas para acompañarte con constancia.
Si tienes una zona delicada, el plan evita los ejercicios que la cargan y rellena el día trabajando lo de alrededor, para que sigas fuerte mientras te recuperas.
Durante años, el entrenamiento de fuerza se ha escrito en masculino. Rutinas iguales para todo el mundo, que ignoran que el cuerpo de una mujer tiene su propio ritmo. ELEVAS nace de ahí: de querer entrenar respetando el ciclo en vez de peleándonos con él.
Trabajamos sobre literatura científica del deporte y metodologías de especialistas, y lo decimos con honestidad: no somos un servicio médico y no prometemos milagros. Lo que sí hacemos es darte un plan que se adapta a cada necesidad y a cada etapa de tu vida, con indicaciones que cambian según tu fase, y que avanza contigo mes a mes.
Cada plan se genera con tus datos y se rehace cuando cambian. Tus cargas, tu ciclo, tus lesiones y tu progreso son tuyos, y puedes borrarlos cuando quieras.
Cada peso que registras queda guardado y ordenado por ciclo. Así ves cómo evolucionas dentro del mes, comparando la misma sentadilla en menstrual, folicular y ovulación, lútea temprana y lútea tardía.
La sobrecarga progresiva deja de ser una intuición: la tienes delante, en números, ciclo tras ciclo.
| Fabuloso 12,99 €/mes |
Recomendado Premium 19,99 €/mes |
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|---|---|---|
| Plan mensual adaptado a tu etapa | ✓ | ✓ |
| Objetivos: glúteos y pérdida de grasa | ✓ | ✓ |
| Registro de ciclo con calendario | ✓ | ✓ |
| Pautas mensuales según tu fase | ✓ | ✓ |
| Registro de pesos | ✓ | ✓ |
| Opción menopausia | ✓ | ✓ |
| Planes de embarazo y postparto | ✕ | ✓ |
| Entrenamiento HYROX | ✕ | ✓ |
| Adaptación por lesiones | ✕ | ✓ |
| Alternativa si la máquina está ocupada | ✕ | ✓ |
| Comparativa y gráfica de tu progreso | ✕ | ✓ |
| Celebración de tus récords personales | ✕ | ✓ |
La mayoría te da la misma rutina que a todas. Aquí el entrenamiento acompaña a tu cuerpo en todo: sus indicaciones se ajustan a tu momento del ciclo, y el plan cambia según tu etapa de vida, con opciones para menopausia, embarazo y postparto. Eliges tu objetivo, desde desarrollo de fuerza hasta pérdida de grasa o entrenamiento HYROX, y si tienes una lesión, adapta los ejercicios para que sigas entrenando segura. Todo pensado para mujeres, de principio a fin.
No te compliques. Tus ejercicios de la semana son los mismos; lo que cambia son las indicaciones, pequeñas guías sobre cómo afrontar cada sesión según cómo suele estar tu cuerpo esos días. Tú solo sigues tu plan.
Registras tus reglas en la app y ella calcula tus fases a partir de tus últimos ciclos. Es una estimación: si la regla se adelanta o se atrasa, se reajusta con el siguiente registro. Si tu ciclo es irregular, tu mes dura 28 días fijos y las fases se muestran solo como orientación.
También es para ti. El entrenamiento se adapta a tu etapa, con pautas pensadas para cada momento y siempre con el recordatorio de entrenar con el visto bueno de tu médico.
No. Si empiezas de cero o vienes de otro deporte, tus primeras semanas se enfocan en aprender la técnica con calma antes de subir cargas. Vas a tu ritmo.
Es una suscripción mensual, con IVA incluido, que puedes gestionar desde tu cuenta. Tienes los precios y lo que incluye cada plan en la página de precios de la app.
Sí, sin ataduras. Cancelas desde tu cuenta en cualquier momento y mantienes el acceso hasta el final del periodo que ya has pagado.
Crea tu cuenta y estrena un entrenamiento que se mueve a tu ritmo, cada fase del mes y cada etapa de tu vida.
Empieza a entrenar con ELEVASPrueba ELEVAS una semana entera sin compromiso. Después, desde 12,99 €/mes. Cancelas cuando quieras.
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